قد تبدو طريقة إمساك الهاتف أمرا بسيطا لا يستحق الانتباه، غير أن قضاء ساعات طويلة أمام الشاشة بوضعية غير سليمة قد يفرض ضغطا متواصلا على الرقبة واليدين والعينين، خصوصا عندما يكون الهاتف منخفضا ويُستخدم بيد واحدة.
ومن أكثر الوضعيات شيوعا الإمساك بالهاتف بيد واحدة، مع الاعتماد المتكرر على الإبهام والاتكاء بالخنصر أسفل الجهاز، بينما تكون الرقبة منحنية إلى الأمام. ومع تكرار هذه الوضعية يوميا، قد تظهر آلام أو تنميل في مناطق مختلفة من الجسم.
ارفع الهاتف إلى مستوى العين
من أبسط التغييرات وأكثرها أهمية رفع الهاتف إلى مستوى العين أو قريبا منه، بدلا من إبقاء الرأس منحنيًا نحو الأسفل. ويمكن وضع الهاتف على مسافة تقارب طول الذراع من الوجه، مع إبقاء الرأس في وضعية متوازنة فوق العمود الفقري.
وإذا كان رفع الهاتف لفترة طويلة يسبب إرهاقا للذراع، يمكن إسناد المرفق إلى طاولة أو مسند أو وسادة، بما يسمح بالحفاظ على الشاشة مرتفعة دون إجهاد إضافي.
استخدم اليدين بدل الاعتماد على الإبهام
الإمساك بالهاتف بيد واحدة يجعل الإبهام يتحمل جزءا كبيرا من عمليات الكتابة والتمرير، خاصة مع الهواتف ذات الشاشات الكبيرة، ما قد يؤدي إلى إجهاد الأوتار ومشكلات في منطقة الرسغ.
ويُفضل استخدام كلتا اليدين عند الكتابة أو التصفح، بحيث يتوزع الجهد بين الإبهامين. وفي حال الاضطرار إلى استخدام يد واحدة، يمكن التبديل بين اليدين بشكل منتظم.
لا تجعل الخنصر حاملا للهاتف
يستخدم كثيرون الخنصر كدعامة أسفل الهاتف، لكن هذه العادة قد تسبب ضغطا مستمرا على الإصبع، وقد تؤدي إلى ظهور ألم أو انزعاج مع الاستخدام المتكرر.
والأفضل هو جعل الهاتف مستندا إلى راحة اليد والأصابع، أو الاستعانة بغطاء مزود بحلقة أو حامل يساعد على الإمساك بالجهاز دون الضغط على الخنصر.
انتبه إلى وضعية المرفق
قد يؤدي إبقاء المرفق مثنيا لفترات طويلة، خصوصا أثناء المكالمات، إلى الضغط على العصب الزندي الموجود في الجزء الداخلي من المرفق. وقد يظهر ذلك في شكل وخز أو تنميل في الخنصر والبنصر بعد المكالمات الطويلة.
ولتقليل هذا الضغط، يمكن استعمال سماعة الرأس أو مكبر الصوت خلال المكالمات الممتدة، مع محاولة إبقاء المرفق في وضعية مريحة وإسناده كلما أمكن.
وضعية أكثر راحة للهاتف
للاستخدام الطويل، يُنصح بالحفاظ على الشاشة قريبة من مستوى العين، وعلى مسافة تقارب طول الذراع، مع إبقاء المرفق مثنيا بشكل مريح ومدعوما عند الإمكان.
كما يُفضل استخدام اليدين عند الكتابة والتمرير، وتجنب وضع الخنصر أسفل الهاتف، والاستعانة بحامل عند مشاهدة المحتوى لفترات طويلة.
