خبراء يقدمون نصائح لممارسة الرياضة بأمان خلال موجات الحر

جريدة تارودانت بريس الإلكترونية

مع الارتفاع المستمر في درجات الحرارة، يؤكد مختصون أن ممارسة النشاط البدني خلال فصل الصيف تتطلب اتخاذ احتياطات خاصة لتفادي الإجهاد الحراري والمضاعفات الصحية المرتبطة بالطقس الحار.

وينصح الخبراء بتجنب ممارسة الرياضة خلال فترات الذروة، والاعتماد على الساعات الأولى من الصباح أو بعد غروب الشمس، مع تفضيل الأماكن المظللة التي تساعد على خفض تأثير الحرارة وتوفير ظروف أكثر أماناً لممارسة التمارين.

كما يشدد المختصون على أهمية مراقبة نسبة الرطوبة، لأنها تؤثر على قدرة الجسم على التخلص من الحرارة عبر التعرق، داعين إلى تقليل شدة التمارين ومدتها خلال الأيام الحارة، مع أخذ فترات راحة منتظمة في أماكن باردة أو مكيفة.

ومن بين الوسائل الموصى بها أيضاً، استخدام الماء البارد لتبريد الجسم، وشرب السوائل الباردة قبل ممارسة الرياضة، إلى جانب اعتماد التدرج في التمارين حتى يعتاد الجسم تدريجياً على الأجواء الحارة ويصبح أكثر قدرة على تحملها.

ويؤكد الخبراء أن الشعور بالدوار أو الإغماء أو الإرهاق الشديد يستوجب التوقف الفوري عن النشاط البدني، باعتبارها مؤشرات تستدعي الانتباه لتفادي المضاعفات الصحية.