بغيتي تعرف ما هو فطور الصباح الصحي ..هاكيفاش
ماهو الفطور الصحي:
الوجبة الأولى في اليوم ، تحتوي الفطور على مصدر صحي من الكربوهيدرات لتزويد جسمك بالطاقة ، بالإضافة إلى الدهون والألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع ، ويجب أن تحتوي على البروتين. نظرًا لأنه يساهم في بناء العضلات والحفاظ عليها [1] ،
هناك العديد من أنواع وجبات الإفطار التي تغذي الجسم ، ولكن تلك التي تتكون من البيض واللحوم المصنعة والخبز تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية. يحتوي الخبز المحمص على أكثر من 500 سعرة حرارية ، وهناك حبوب الإفطار مثل الشوفان وحبوب الإفطار الكاملة والأفوكادو. إذا كان الطعام صحيًا ، فمن المستحسن أن يكون قليل الدسم والسكر المكرر والسعرات الحرارية.
[1] فيما يلي العناصر الغذائية الرئيسية في وجبة الإفطار الصحية: الحبوب: إلخ ؛ حبوب الإفطار ، والكعك محلي الصنع ، والشوفان ، إلخ. [2]
[3] بروتين قليل الدسم: يحتوي على: البيض والبقوليات واللحوم قليلة الدسم والمكسرات .
6] منتجات الألبان قليلة الدسم: تحتوي على. الحليب والزبادي قليل السكر والجبن قليل الدسم ، إلخ. جبن كوريش.
[2] الخضار والفواكه: إلخ. فواكه مجمدة أو طازجة ، أو عصائر طبيعية بدون سكر مضاف ، وعصائر سموزي أو عصائر تحتوي على خضروات وفواكه ، على الرغم من أنه يفضل تناول خضروات وفواكه كاملة بدلاً من العصائر.
[2] تناول الطعام مهم دائمًا. الاحتياجات الشخصية ، لقراءة المزيد عنها وجبة الإفطار: غني بالدهون والسعرات الحرارية وأحياناً الملح. على سبيل المثال ، يمكن أن يزيد الطعام. تزيد اللحوم المقلية من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. هذه كلها عوامل خطر مسببة للعديد من الأمراض المزمنة.
[٧] تجنب اللحوم المصنعة: فهي غنية بالدهون والملح ، ولا تريد تناول وجبة الإفطار ، وهي وجبة تؤكل بسرعة وبكميات كبيرة. يرجى ملاحظة أن حصص الإفطار قد تكون صغيرة. تناول الموز مع زبدة الفول السوداني فقط ، أو أضف الفاكهة الطازجة إلى الزبادي ، أو اصنع العصائر مع الخضار والفواكه الطازجة. يمكنك إضافة بذور الشيا أو بذور الكتان أو الألياف الغذائية أو مصدر أوميغا 3. تحضير الإفطار في الليلة السابقة: يمكن تحضير الإفطار في الليلة السابقة ، وتسخينه إذا لزم الأمر ، وتناوله على الفور في اليوم التالي في حالة عدم تمكنك من تناوله في المنزل.
[2] أهمية الإفطار أهم وجبة في اليوم ، الوجبة الأولى بعد تناول وجبة ، أو صيام الليل ، أو استراحة النوم ، يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
[1] فيديو حول أفكار فطور صحية للأطفال يقدم الفيديو التالي مزيدًا من التفاصيل حول أفكار فطور صحية خاصة للأطفال: [10]
